Matarprógram - hjálp vel þegin :)

Sælir,
Jæja, ákvað nú að skella inn smá matarplani sem ég er með og spyrja ykkur svo hverju ég gæti breytt til að ná hámarksárangri.
Ég er tiltölulega nýbyrjaður í ræktinni og reyni núna að fara svona 5x í laugar, í 1-3 klst í einu, kannski sund eftir. Er búinn að gera það núna í tvær vikur og var að hugsa um að reyna að taka mig á og gera gott matarprógram. Ég hef alltaf verið duglegur að æfa einhverjar íþróttir en maturinn hefur verið mishollur, þannig ég er í ágætu formi (þrek oþh.) en brenni líklega ekki hratt.
Pælingin er að skera sig eins mikið niður og hægt er, þó væri ekkert verra að halda samt massanum ☺. Ég er 17 ára, 184 cm og um 73 kg. Þótt ég sé ekkert mjög þungur er ég feitur en það skrítnasta er að fitan er nánast öll á sama stað, hehe ☺, en það er á bumbunni og kassanum.
--

Sársjaldan hlaup fyrir skóla, kannski 2var í viku ☺ (20 min úti) (1-2 í viku)
Morgunmatur: Sirka 30 gr af hafragraut, 3x töflur thermo gain frá muscletech (keypt í laugum), lýsi
Morgunkaffi: banani
Hádegismatur: túnfiskdolla eða samloka eða skyr og kannski ávöxtur - kannski gulrætur með einhverju af þessu, 2x töflur thermo gain frá muscletech (keypt í laugum)
Millikaffi: skyr og hrökkbrauð
3x thermo gain fyrir æfingu, Laugar (lyfta og hlaupa) (1-3klst), hreint prótein
Kvöldmatur: bara það sem er í matinn (fiskur, kjöt)

--
Ég drekk svo bara vatn yfir daginn, eða um 2-3 lítra (svo meira ef ég er á æfingu)
Var svo að hugsa um að bæta við kotasælu og kjúklingabringum á matseðilinn.
Hverju ætti ég að bæta við á matseðilinn?
Hvað get ég tekið útaf?
Er ég að borða nógu mikið?
Er ég að borða rétt?
Ég hef hugsað mér þessa gullnu reglu, að borða minna en maður brennir, en ég hef prófað að borða um 500 kal á dag og það reyndist ekkert vel, hvað er lámarkið til að ná hámarksbrennslunni?
Ætti maður að borða fyrir svefninn? Heyrði að það væri óráðlegt þar sem brennslan er á fullu þá..
Ætti ég að vera að lyfta þungt með brennslunni?
Eru einhverjar æfingar til að brenna sérstaklega á þessum stöðum, maga og kassa?
Ætti maður að bæta inn kreatíni? Hvaða kreatíni?
Endilega koma með öfgafull komment.. hvað á ég að gera til að ná hámarksbrennlu? Er til í að leggja á mig til að skera niður , hehe.
En já númer 1, 2 og 3 er að reyna að kötta niður.


-takk

oki ég ætla að byrja á æfingunum og síðan matarprógramminu

Það er Best að æfa á morgnana áður en þú ferð í vinnu eða skóla og þá lyfta eða hlaupa í amk klukkutíma og það er í lagi að lyfta þungu með brennslunni.

æfingar

Magi http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
Kassi http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Chest
og það er nauðsinlegt að æfa bakið á móti maganum
Bak http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Lower+Back og http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Middle+Back

Morgunmatur: Sirka 34 gr af hafragraut, 2 eggjahvítur úti WHEY protein, sportþrennan, CLA, Creakic

Morgunkaffi: banani eða vínber og epli og 250g Hreint KEA skyr, Creakic

Hádegismatur: EKKI borða pasta!! Kjuklinga bringu, fiskur, túnfisk sem protein gjafa og baunir,mais, hrögbrauð, soðið grænmeti sem kolvetnis gjafar, LYSI aftur, CLA

Millikaffi: skyr eða hrökkbrauð , hreint prótein

Kvöldmatur: bara það sem er í matinn fiskur, kjöt kjúklingur og grænmeti, CLA


Taka L-carnitine 3x á dag milli mála

upplýsingar um efni.
CLA http://thyroid.about.com/cs/dietweightloss/a/cla.htm
L-carnitine http://www.bodybuilding.com/fun/issa53.htm
Creakic http://www.muscletech.com/products/creakic/

Getur Haldið áfram að taka thermogain eins og venjulega en þegar þú ert búin með það og villt fá einhverja aukna orku og brennslu geturðu tekið Hydroxycut eða Ripped-Fuel en það er ekkert nauðsinlegt

sæll

takk, reyni að breyta þessu eins og hægt er en eg er með 2 spurningar,

hvað er nákvæmlega sportþrennan?
og
skiptir einhverju máli hvernig protein ég er með?

er með protein úr hreysti sem heitir maximuscle high protein promax.. er það eins og WHEY-ið?

Sportþrenna http://dev.ecweb.is/lysi/is/vorur/pakkar/?ew_2_cat_id=22757&ew_2_p_id=21197098

fæst í bónus, hagkaup og flestum matvöru verslunum

þetta protein er fínt en ég myndi ráðleggja þér að fá þér næst 100% Whey Protein frá optimum

ok takk,

en ef maður er ekkert að æfa yfir daginn á maður þá samt að éta svipað og aðra daga?

já þá borðarðu bara eins og hina dagana